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          鍛煉手臂肌肉力量的健身器材

          2019-11-10 16:45:00 鄭州威諾 501人關注
          看著電視劇或者健身教練手臂上的肌肉,也是很讓人羨慕了。很多人想要練手臂的肌肉,增加手腕力量,那么什么器材可以鍛煉手腕力量呢?跟著威諾健身小編一起來看看健身器材大全,鍛煉手腕的力量健身器材大全吧。
            1、用握力球,這個就不按規律來練了,平時沒事的時候手里可以握一個握力球來玩,左手捏完右手捏,鍛煉手指力量的利器;
            2、手握小啞鈴或一滿瓶飲料,手臂從垂直狀態開始上提,至一定位置后松開手,使小啞鈴或飲料瓶下落,手臂迅速反應,將其在半空中抓住。每組10至20次,每天做2至3組;
            3、身體平坐,把手放在膝蓋上,掌心朝上,手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動,具體手部動作如圖,只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都盡量做到最大,手臂不可以離開大腿。用適合自己的重量(一般2公斤即可),每組15次,左右手做3組,中間休息一分鐘,可十指相扣揉動以放松腕部;
            4、用握力器鍛煉手指力量:如圖握力器相信大家都見過,我們用它鍛煉手指。每組20次,每次兩秒左右,分3組來做,間隔依舊是一分鐘,活動手指以放松;
            5、指臥撐。每天堅持做指臥撐,并且一天比一天的數量要慢慢地增加起來!這樣一段時間以后你就會發現你的手腕力量較之前有明顯的上升,張開十指作爪狀做指臥撐,每組十個,分3~5組來做,每組時間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內可做一些甩臂,擴胸的放松動作;
                  6、雙手側握舉體。即用雙手握住于地面垂直的杠子,然后慢慢用力將身體舉起,至與地面平行,聽起來大家可能會覺得不可思議,其實沒有那么難,只要你堅持做指握撐,當你能做到一百的時候就差不多可以做到雙手側握舉體了。
          好了,今天威諾小編就給大家分享這么多了,如果您還有什么疑問,都可以來詢問我們的客服,竭力為您解答疑惑。

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